Dalam Menjalankan ibadah puasa ada ketentuan-ketentuan yang perlu kita perhatikan
- Usahakanlah untuk memiliki perasaan senang dan bersyukur.
Dalam menjalankan ibadah puasa saat bulan ramadhan sebaiknya dilakukan dengan perasaan senang dan bersyukur, sebab dengan pikiran yang baik dan senang akan dapat meningkatkan semangat serta kebugaran tubuh.
- Lengkapi sahur dengan makanan yang bergizi seimbang.
Misalnya makanan yang mengandung serat, karbohidrat, dan protein sebagai sumber energi. untuk makanan sebaiknya pilih makan yang alami
- Kembali penuhi makanan berbuka puasa dengan makanan bergizi seimbang
Awali berbuka dengan makanan ringan yang manis, atau jus buah. Setelah beribadah sholat maghrib dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan lengkap bergizi seimbang dengan komposisi seperti saat sahur, yang disertai dengan sayur dan buah
- Makanan dalam porsi secukupnya, jangan terlalu kenyang
Hal ini bertujuan untuk membuat perut nyaman, dan saluran pencernaan dapat bekerja normal
- Minum yang cukup
- Lakukanlah olahraga ringan sekitar satu jam sebelum berbuka
Sekitar 6-8 gelas sehari, minum air putih terutama malam hari dan saat sahur, saat sahur dianjurkan untuk minum sebanyak 2-3 gelas dan sisanya diminum saat berbuka dan malam hari.
Olahraga ringan seperti lari dan jogging dapat dilakukan selama setengah hingga satu jam sebelum berbuka. Untuk orang yang mengalami penyakit tertentu. Sebaiknya dikonsultasikan dulu dengan dokter.
- Konsumsilah multivitamin, jika diperlukan
Apabila merasa perlu untuk membantu menjaga kebugaran tubuh seharian penuh saat puasa agar tubuh anda mendapatkan asupan gizi untuk energi.
- Istirahat yang cukup
Usahakan untuk tetap memiliki waktu tidur yang cukup sekitar 5-6 jam sehari. Dan sempatkan untuk memanfaatkan waktu istirahat siang.
Smoga bermanfaat bagi kita semua...
Terima Kasih
------------------------------------------------------------------------------------------
